Jangan Lewatkan Gym Kembali: 10 Hacks Motivasi Latihan
Jangan Lewatkan Gym Kembali: 10 Hacks Motivasi Latihan | Lain kali jika Anda ingin melewatkan latihan Anda, cobalah salah satu tips yang memotivasi ini.
Berpikir melewatkan gym? Kita semua pernah ke sana. Lain kali Anda berdebat apakah Anda ingin berkeringat atau tidak, cobalah salah satu peretasan motivasi latihan ini. Namun berhati-hatilah: setelah memasukkan tip kebugaran ini ke dalam rutinitas Anda, Anda mungkin tidak akan pernah melewatkan latihan lagi!
Setelah seharian bekerja, terkadang pikiran untuk pergi ke gym tidak terlalu menarik. Berikan inspirasi pada diri Anda untuk bergerak dengan berkomitmen pada tujuan yang lebih besar dari lingkar pinggang Anda. Acara amal atau kebugaran adalah pilihan yang bagus.
“Berlari untuk tujuan yang baik membuat semua perbedaan,” kata Sarah Bartley, seorang petugas komunikasi di World Vision yang menggunakan program perusahaannya, Team World Vision. Siapa pun dapat menjadi bagian dari Team World Vision dan mengambil keuntungan dari potongan harga untuk maraton populer, seperti Scotiabank Toronto Waterfront Marathon. Sebagai anggota Team World Vision, Anda juga membuat komitmen untuk penggalangan dana, yang dapat ditetapkan untuk tujuan apa pun yang menurut Anda dapat dicapai. “Ini adalah kesempatan untuk membuat perbedaan dengan cara yang luar biasa dan melakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri Anda juga,” kata Bartley.
Anda cenderung memilih keluar dari berolahraga jika berolahraga bersama pasangan, itulah sebabnya tanggal kebugaran adalah cara yang menyenangkan untuk mengejar ketinggalan dengan BFF atau orang penting lainnya.
Amanda Vogel, instruktur kebugaran dan blogger bersertifikat yang berbasis di Vancouver, menyarankan kegiatan di mana ia mudah berinteraksi. Berjalan di jalur terdekat, berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, naik sepeda dan sepatu roda adalah beberapa ide bagus. Mengejar kopi setelah pergi ke kelas yoga atau makan malam bersama setelah kelas barre adalah cara lain untuk membuat olahraga lebih sosial.
Jika teman Anda tidak fit, jangan khawatir: ada aplikasi untuk itu! Workout Buddies membantu Anda terhubung dengan mitra yang berpikiran sama berdasarkan lokasi Anda. Temukan di App Store atau di Google Play.
Setelah Bartley mulai berlatih untuk maraton penuh , dua rekan kerjanya terinspirasi untuk mendaftar setengah maraton. "Mereka mungkin berpikir bahwa jika badut ini mengira dia bisa berlari maraton penuh, pasti kita bisa melakukan setengahnya," katanya, tertawa. Sekarang, ketika cuaca bekerja sama, ketiganya berlari selama istirahat makan siang mereka. Berbicara tentang tujuan Anda dan berbagi foto atau kemenangan pribadi di media sosial adalah cara yang bagus untuk menginspirasi orang lain untuk terlibat.
Lain kali Anda melihat kesepakatan untuk aerobik baru atau kelas bersepeda, beli paket kelas. Ketika Anda mendaftar terlebih dahulu, Anda tidak ingin membuang-buang uang dengan tidak pergi, yang memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk tetap pada rencana kebugaran Anda. Perlu lebih banyak motivasi latihan? Program kebugaran membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. "Mencoba aktivitas baru menantang tubuh Anda untuk bergerak dengan cara yang berbeda, yang mungkin merekrut otot yang berbeda dan mendorong Anda untuk mempelajari keterampilan baru koordinasi fisik," jelas Vogel.
Media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran yang sama seperti Anda. “Mendokumentasikan perjalanan kebugaran Anda di media sosial dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab karena Anda tahu bahwa orang-orang mengharapkan untuk menyaksikan kemajuan Anda seiring waktu - dan mendukung Anda,” kata Vogel.
Untuk menemukan komunitas yang mendukung, Vogel merekomendasikan Anda memposting konten otentik yang bertujuan untuk menginspirasi orang lain. Lakukan yang terbaik untuk menghindari akun yang mengabadikan gambar stereotip kecantikan dan kesempurnaan kebugaran, Vogel memperingatkan. "Konten semacam itu bisa lebih mengecewakan daripada berguna."
Tidakkah Anda berpikir Anda bisa menyukai acara TV favorit Anda lebih dari yang sudah Anda lakukan? Coba jalankan di treadmill sambil menontonnya. “Olahraga dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan suasana hati Anda,” kata Vogel, yang akan membuat latihan dan waktu TV Anda jauh lebih menyenangkan.
Karena sebanyak yang kami suka meringkuk di sofa dan menonton pesta musim baru Orange adalah New Black , menyimpan acara TV atau podcast favorit Anda untuk latihan Anda akan memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setiap kali Anda pergi ke gym.
Dan tentu saja, jika Anda memutuskan untuk menonton satu episode lagi, Anda pasti akan berkeringat lebih banyak lagi.
Dikejar zombie adalah cara yang pasti untuk membuat pagi Anda berjalan sedikit lebih menghibur. Cerita pemenang penghargaan ini menempatkan Anda di dunia di mana Anda adalah salah satu dari yang tersisa dalam kiamat zombie yang memotivasi Anda untuk berjalan, berlari atau joging dengan kecepatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika zombie bukan untuk Anda, lihat rekomendasi Vogel untuk empat aplikasi kebugaran hebat lainnya:
Remix Workouts: Dapatkan latihan seluruh tubuh dengan memasukkan sirkuit berat badan yang dapat disesuaikan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Plus, ada banyak kombinasi latihan yang berbeda sehingga Anda tidak akan bosan.
Tabata Pro: Vogel mengatakan Tabata Pro adalah aplikasi masuk untuk merencanakan dan mengatur waktu latihan intervalnya. Aplikasi pengatur waktu Tabata yang mudah digunakan ini memiliki desain yang bersih dan dapat bekerja bersama dengan daftar putar musik Anda sendiri.
Strava : Aplikasi Strava memungkinkan Anda memantau lintasan dan bersepeda menggunakan sistem GPS Strava. Gunakan waktu Anda untuk bersaing dengan pertunjukan olahraga sebelumnya atau dengan pengguna Strava lain di papan peringkat.
Melatih : Melatih adalah aplikasi berbasis Indonesia yang memungkinkan Anda menemukan dan bekerja dengan pelatih pribadi secara online. Anda bahkan dapat menyinkronkan Fitbit dan informasi pelacak lainnya langsung ke aplikasi untuk dianalisis oleh pelatih Anda, kata Vogel.
Bosan dengan rutinitas kebugaran Anda? Jelajahi Pinterest untuk ide-ide baru. Pinterest adalah cara terbaik untuk menemukan dan menyusun latihan yang berbeda. Ketika Anda memasukkan latihan yang berbeda ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda menjadi lebih cepat bugar, kata Vogel. "Menciptakan variasi dalam pola gerakan Anda mengurangi risiko cedera stres berulang dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari program kebugaran untuk hasil yang lebih baik," katanya.
Jika makan makanan gourmet sehat di tujuan yang menakjubkan sambil menurunkan berat badan terdengar seperti surga, pilihlah liburan aktif untuk liburan Anda berikutnya. Dari retret yoga di Kosta Rika hingga perbaikan menyeluruh terhadap kebiasaan kesehatan dan kebugaran Anda di Malibu, California, ada banyak pilihan liburan aktif yang berbeda untuk preferensi dan anggaran Anda.
Menggabungkan pelajaran menari, belajar cara berselancar atau menjelajahi kota baru dengan berjalan kaki adalah cara menyenangkan lainnya untuk berolahraga setiap hari selama liburan reguler.
Untuk kebugaran yang lebih menyenangkan, cobalah RunGo , mitra berlari virtual dan GPS yang memberi Anda petunjuk belokan demi belokan untuk rute pra-bagan di seluruh dunia. Penduduk setempat membuat banyak rute, yang menjadikannya aplikasi yang luar biasa untuk digunakan jika Anda berada di kota baru atau jika Anda hanya ingin menemukan tempat baru di kota asal Anda.
Buat lebih mudah bagi diri Anda dengan mengemas semua barang bekas olahraga Anda malam sebelumnya. Jika Anda tidak dapat menemukan semua yang Anda butuhkan, Anda akan jauh lebih tergoda untuk hanya tinggal di rumah. Selalu tinggalkan tas olahraga Anda di satu tempat dan ganti pakaian olahraga kotor Anda dengan yang bersih.
 |
| Jangan Lewatkan Gym Kembali: 10 Hacks Motivasi Latihan |
Cara Memotivasi Diri untuk Berolahraga
Berpikir melewatkan gym? Kita semua pernah ke sana. Lain kali Anda berdebat apakah Anda ingin berkeringat atau tidak, cobalah salah satu peretasan motivasi latihan ini. Namun berhati-hatilah: setelah memasukkan tip kebugaran ini ke dalam rutinitas Anda, Anda mungkin tidak akan pernah melewatkan latihan lagi!
1. Lakukan karena suatu alasan
Setelah seharian bekerja, terkadang pikiran untuk pergi ke gym tidak terlalu menarik. Berikan inspirasi pada diri Anda untuk bergerak dengan berkomitmen pada tujuan yang lebih besar dari lingkar pinggang Anda. Acara amal atau kebugaran adalah pilihan yang bagus.
“Berlari untuk tujuan yang baik membuat semua perbedaan,” kata Sarah Bartley, seorang petugas komunikasi di World Vision yang menggunakan program perusahaannya, Team World Vision. Siapa pun dapat menjadi bagian dari Team World Vision dan mengambil keuntungan dari potongan harga untuk maraton populer, seperti Scotiabank Toronto Waterfront Marathon. Sebagai anggota Team World Vision, Anda juga membuat komitmen untuk penggalangan dana, yang dapat ditetapkan untuk tujuan apa pun yang menurut Anda dapat dicapai. “Ini adalah kesempatan untuk membuat perbedaan dengan cara yang luar biasa dan melakukan sesuatu yang luar biasa untuk diri Anda juga,” kata Bartley.
2. Temukan teman latihan
Anda cenderung memilih keluar dari berolahraga jika berolahraga bersama pasangan, itulah sebabnya tanggal kebugaran adalah cara yang menyenangkan untuk mengejar ketinggalan dengan BFF atau orang penting lainnya.
Amanda Vogel, instruktur kebugaran dan blogger bersertifikat yang berbasis di Vancouver, menyarankan kegiatan di mana ia mudah berinteraksi. Berjalan di jalur terdekat, berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, naik sepeda dan sepatu roda adalah beberapa ide bagus. Mengejar kopi setelah pergi ke kelas yoga atau makan malam bersama setelah kelas barre adalah cara lain untuk membuat olahraga lebih sosial.
Jika teman Anda tidak fit, jangan khawatir: ada aplikasi untuk itu! Workout Buddies membantu Anda terhubung dengan mitra yang berpikiran sama berdasarkan lokasi Anda. Temukan di App Store atau di Google Play.
3. Cobalah dan berikan inspirasi kepada orang lain
Setelah Bartley mulai berlatih untuk maraton penuh , dua rekan kerjanya terinspirasi untuk mendaftar setengah maraton. "Mereka mungkin berpikir bahwa jika badut ini mengira dia bisa berlari maraton penuh, pasti kita bisa melakukan setengahnya," katanya, tertawa. Sekarang, ketika cuaca bekerja sama, ketiganya berlari selama istirahat makan siang mereka. Berbicara tentang tujuan Anda dan berbagi foto atau kemenangan pribadi di media sosial adalah cara yang bagus untuk menginspirasi orang lain untuk terlibat.
4. Prabayar untuk kelas kebugaran baru
Lain kali Anda melihat kesepakatan untuk aerobik baru atau kelas bersepeda, beli paket kelas. Ketika Anda mendaftar terlebih dahulu, Anda tidak ingin membuang-buang uang dengan tidak pergi, yang memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk tetap pada rencana kebugaran Anda. Perlu lebih banyak motivasi latihan? Program kebugaran membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. "Mencoba aktivitas baru menantang tubuh Anda untuk bergerak dengan cara yang berbeda, yang mungkin merekrut otot yang berbeda dan mendorong Anda untuk mempelajari keterampilan baru koordinasi fisik," jelas Vogel.
5. Dokumentasikan perjalanan kebugaran Anda di media sosial
Media sosial adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran yang sama seperti Anda. “Mendokumentasikan perjalanan kebugaran Anda di media sosial dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab karena Anda tahu bahwa orang-orang mengharapkan untuk menyaksikan kemajuan Anda seiring waktu - dan mendukung Anda,” kata Vogel.
Untuk menemukan komunitas yang mendukung, Vogel merekomendasikan Anda memposting konten otentik yang bertujuan untuk menginspirasi orang lain. Lakukan yang terbaik untuk menghindari akun yang mengabadikan gambar stereotip kecantikan dan kesempurnaan kebugaran, Vogel memperingatkan. "Konten semacam itu bisa lebih mengecewakan daripada berguna."
6. Simpan episode berikutnya untuk latihan Anda
Tidakkah Anda berpikir Anda bisa menyukai acara TV favorit Anda lebih dari yang sudah Anda lakukan? Coba jalankan di treadmill sambil menontonnya. “Olahraga dapat memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan suasana hati Anda,” kata Vogel, yang akan membuat latihan dan waktu TV Anda jauh lebih menyenangkan.
Karena sebanyak yang kami suka meringkuk di sofa dan menonton pesta musim baru Orange adalah New Black , menyimpan acara TV atau podcast favorit Anda untuk latihan Anda akan memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan setiap kali Anda pergi ke gym.
Dan tentu saja, jika Anda memutuskan untuk menonton satu episode lagi, Anda pasti akan berkeringat lebih banyak lagi.
7. Manfaatkan aplikasi keren, seperti Zombies, Run!
Dikejar zombie adalah cara yang pasti untuk membuat pagi Anda berjalan sedikit lebih menghibur. Cerita pemenang penghargaan ini menempatkan Anda di dunia di mana Anda adalah salah satu dari yang tersisa dalam kiamat zombie yang memotivasi Anda untuk berjalan, berlari atau joging dengan kecepatan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jika zombie bukan untuk Anda, lihat rekomendasi Vogel untuk empat aplikasi kebugaran hebat lainnya:
Remix Workouts: Dapatkan latihan seluruh tubuh dengan memasukkan sirkuit berat badan yang dapat disesuaikan ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Plus, ada banyak kombinasi latihan yang berbeda sehingga Anda tidak akan bosan.
Tabata Pro: Vogel mengatakan Tabata Pro adalah aplikasi masuk untuk merencanakan dan mengatur waktu latihan intervalnya. Aplikasi pengatur waktu Tabata yang mudah digunakan ini memiliki desain yang bersih dan dapat bekerja bersama dengan daftar putar musik Anda sendiri.
Strava : Aplikasi Strava memungkinkan Anda memantau lintasan dan bersepeda menggunakan sistem GPS Strava. Gunakan waktu Anda untuk bersaing dengan pertunjukan olahraga sebelumnya atau dengan pengguna Strava lain di papan peringkat.
Melatih : Melatih adalah aplikasi berbasis Indonesia yang memungkinkan Anda menemukan dan bekerja dengan pelatih pribadi secara online. Anda bahkan dapat menyinkronkan Fitbit dan informasi pelacak lainnya langsung ke aplikasi untuk dianalisis oleh pelatih Anda, kata Vogel.
8. Buat papan Pinterest dari berbagai latihan yang ingin Anda coba
Bosan dengan rutinitas kebugaran Anda? Jelajahi Pinterest untuk ide-ide baru. Pinterest adalah cara terbaik untuk menemukan dan menyusun latihan yang berbeda. Ketika Anda memasukkan latihan yang berbeda ke dalam rutinitas kebugaran Anda, Anda menjadi lebih cepat bugar, kata Vogel. "Menciptakan variasi dalam pola gerakan Anda mengurangi risiko cedera stres berulang dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari program kebugaran untuk hasil yang lebih baik," katanya.
9. Berlibur aktif
Jika makan makanan gourmet sehat di tujuan yang menakjubkan sambil menurunkan berat badan terdengar seperti surga, pilihlah liburan aktif untuk liburan Anda berikutnya. Dari retret yoga di Kosta Rika hingga perbaikan menyeluruh terhadap kebiasaan kesehatan dan kebugaran Anda di Malibu, California, ada banyak pilihan liburan aktif yang berbeda untuk preferensi dan anggaran Anda.
Menggabungkan pelajaran menari, belajar cara berselancar atau menjelajahi kota baru dengan berjalan kaki adalah cara menyenangkan lainnya untuk berolahraga setiap hari selama liburan reguler.
Untuk kebugaran yang lebih menyenangkan, cobalah RunGo , mitra berlari virtual dan GPS yang memberi Anda petunjuk belokan demi belokan untuk rute pra-bagan di seluruh dunia. Penduduk setempat membuat banyak rute, yang menjadikannya aplikasi yang luar biasa untuk digunakan jika Anda berada di kota baru atau jika Anda hanya ingin menemukan tempat baru di kota asal Anda.
10. Kemasi tas Anda malam sebelumnya
Buat lebih mudah bagi diri Anda dengan mengemas semua barang bekas olahraga Anda malam sebelumnya. Jika Anda tidak dapat menemukan semua yang Anda butuhkan, Anda akan jauh lebih tergoda untuk hanya tinggal di rumah. Selalu tinggalkan tas olahraga Anda di satu tempat dan ganti pakaian olahraga kotor Anda dengan yang bersih.
0 Response to "Jangan Lewatkan Gym Kembali: 10 Hacks Motivasi Latihan"
Posting Komentar